它遍布你的全身，你却对它一无所知
责任编辑：admin浏览量：1878次发布时间：2019-08-05 17:42:00
大非说：
之前科普延迟性肌肉酸痛的文章，刷新了不少人的认知。DOMS出现的原因不是乳酸堆积，而是肌肉与筋膜的细微损伤。不好好放松筋膜，可能造成肌肉“打结”——扳机点（trigger point）的出现
其中反复提及的这个陌生概念——「筋膜」，也让很多人产生了好奇。
「筋膜」对提升运动表现，避免和修复运动伤害，改善体态问题引起的疼痛等方面都能起到重要作用。
无论你是运动小白还是资深老炮，「筋膜」都值得你花点时间深入了解。
undefined
什么是筋膜（Fascia）
几乎每个人都见过猪肉牛肉上那些白花花的薄膜和细筋，但大多都没有意识到，我们的身体里也存在这种物质——「筋膜」
「筋膜」是贯穿整个身体的一种结缔组织。
大致上可以分成三层：
浅层筋膜：位于真皮和深筋膜之间，与皮下脂肪相连
深层筋膜：包绕肌肉、骨骼、血管、神经
内脏筋膜：包裹器官的坚韧外膜（如包裹心脏的心包）
这些筋膜彼此联结，形成一张笼罩全身的网，固定与支撑着体内的软组织。
好比一颗葡萄柚，去掉红色的果肉（肌肉），单凭剩下的白色组织（浅筋膜、深筋膜），整个水果形状还在。
但如果去掉白色组织，果肉就会松散得不成形状，摇一摇就是一颗“果粒橙”了。
可以说，筋膜是人体的「第二骨架」。
与骨架的不同之处在于，筋膜是具有弹性与张力的，极其坚韧，又有很好的延展性，被拉伸后可以恢复原状。
因此，筋膜在运动系统中，至关重要。
没有筋膜，你会使不上力
我们通常会以为，主导我们运动的是肌肉。
但事实上，这得归功于筋膜和肌肉的协同合作。
首先，肌肉的构成与筋膜密不可分。
每一条肌纤维都被一层薄薄的肌内膜包裹着，再被筋膜捆成束状，形成肌束。肌束聚集成肌肉，肌肉又被肌外膜包裹住，从而能维持形状。并且筋膜能减少肌肉间的摩擦，保证每一条肌束能独立收缩。
肌外膜—肌腱—骨膜彼此联结，从而将肌肉附着在骨骼上，形成支撑点。
其次，筋膜是力的传导。
肌肉运动的本质是主动的收缩与被动的舒张。
而健康的筋膜就像富有弹性的弹簧——被压缩得越厉害，存储的力量就越多，恢复原状时所释放出的能量就越大。
肌纤维收缩的力量，通过肌筋膜层层传递到肌腱，再由肌腱传递给骨骼，从而带动骨骼运动。
同时，因为筋膜能像石弩、弓箭一样将存储的势能转化为动能，这使得我们能用更少的肌肉力量，更高效、持久地完成动作。
据生物力学家观察，羚羊和袋鼠等动物能跳得如此轻盈又迅速，正是因为它们的腿上都附有长长的肌腱。
没有筋膜，你会站不起来
我们通常都以为支撑我们直立的是骨骼。
但实际上，如果没有筋膜这种柔韧的元件连接，骨骼只会散落一地。看似一动不动的站立，也需要肌肉持续地小幅收缩，保持重心平衡。
我们的脊柱并不如你所想，是身体里用来“顶天立地”的柱子。而是和筋膜、肌肉一起形成张拉整体结构（Tensegrity）
就像帆船的桅杆一样，桅杆并不直接承受任何重量，只是张力系统中的稳定元件之一。背部的韧带和肌肉则像牵拉着桅杆的索具，让脊柱一直处于张力与拉力的动态平衡当中。
所以，处于动态张力系统中的筋膜和肌肉才是主导我们站立行走的大功臣。
筋膜和肌肉共同构成长长的链条——筋膜经线，贯穿骨骼和四肢，继而形成包覆全身的张力网络，负责动作的高效和流畅，以及人体的力学结构与姿势平衡。
除了运动与支撑，筋膜还有一个重要作用——感觉。
没有筋膜，你会丧失感觉
BBC曾拍过一部纪录片《失去身体的男子》，主人公伊恩·沃尔特因为患上了罕见的神经系统疾病，差点瘫痪。
他四肢健全，运动神经元完好，能感知疼痛与冷热变化，甚至可以坐在轮椅上将全身肌肉绷紧，就是无法站立或行走。
因为他丧失了运动的“第六感”——本体感觉。
本体感觉是关于身体运动、位置、张力、压力、疼痛的感觉信号。
正常情况下，这些信息会通过肌肉和筋膜里的神经末梢（感受器）传送给大脑。大脑则会下意识地持续处理这些讯息，让我们毫不费劲地感知和使用自己身体。
（灵活的街舞dancer）
比如说：
让你知道自己的手脚放在哪儿，在干什么。
让你能按设想的角度、力度、速度去踢球，而不会踢空。
让你在快要摔倒的时候，下意识调整姿势和重心，避免脸着地。
但伊恩只能用视觉反馈来代替这种自动化的躯体感觉反馈，也就是说，他必须看着自己的双腿，用意识控制动作。一旦闭上眼睛，他就会摔倒。这可不是简简单单就能做到的，目前在这类患者当中，伊恩是唯一一位重新学会走路的人。
本体感觉对人体运动的意义如此重大，却又因为它的存在如呼吸般自然，而常常被我们忽视。
长期不运动、不良体态或病痛损伤，会导致筋膜受损，随着年龄的增加，筋膜也会老化。
这些都会导致筋膜传递信息的速度变慢，本体感觉下降，身体僵硬、不灵活，运动能力变差。
其实，筋膜与大脑、肌肉一样，也是“用进废退”。如果能够对它进行适当的训练，它就可以保持良好的延展和弹性状态。
另外因为筋膜中的感受器能够接收按摩、拉伸时产生的压力刺激，传送给神经系统，继而改变肌肉张力或者血管张力的状态，所以，锻炼筋膜还能缓解疼痛，放松压力。
那么，如何科学高效、有针对性地锻炼筋膜呢？
下期我们再接着聊。
之前科普延迟性肌肉酸痛的文章，刷新了不少人的认知。DOMS出现的原因不是乳酸堆积，而是肌肉与筋膜的细微损伤。不好好放松筋膜，可能造成肌肉“打结”——扳机点（trigger point）的出现
其中反复提及的这个陌生概念——「筋膜」，也让很多人产生了好奇。
「筋膜」对提升运动表现，避免和修复运动伤害，改善体态问题引起的疼痛等方面都能起到重要作用。
无论你是运动小白还是资深老炮，「筋膜」都值得你花点时间深入了解。
undefined
什么是筋膜（Fascia）
几乎每个人都见过猪肉牛肉上那些白花花的薄膜和细筋，但大多都没有意识到，我们的身体里也存在这种物质——「筋膜」
「筋膜」是贯穿整个身体的一种结缔组织。
大致上可以分成三层：
浅层筋膜：位于真皮和深筋膜之间，与皮下脂肪相连
深层筋膜：包绕肌肉、骨骼、血管、神经
内脏筋膜：包裹器官的坚韧外膜（如包裹心脏的心包）
这些筋膜彼此联结，形成一张笼罩全身的网，固定与支撑着体内的软组织。
好比一颗葡萄柚，去掉红色的果肉（肌肉），单凭剩下的白色组织（浅筋膜、深筋膜），整个水果形状还在。
但如果去掉白色组织，果肉就会松散得不成形状，摇一摇就是一颗“果粒橙”了。
可以说，筋膜是人体的「第二骨架」。
与骨架的不同之处在于，筋膜是具有弹性与张力的，极其坚韧，又有很好的延展性，被拉伸后可以恢复原状。
因此，筋膜在运动系统中，至关重要。
没有筋膜，你会使不上力
我们通常会以为，主导我们运动的是肌肉。
但事实上，这得归功于筋膜和肌肉的协同合作。
首先，肌肉的构成与筋膜密不可分。
每一条肌纤维都被一层薄薄的肌内膜包裹着，再被筋膜捆成束状，形成肌束。肌束聚集成肌肉，肌肉又被肌外膜包裹住，从而能维持形状。并且筋膜能减少肌肉间的摩擦，保证每一条肌束能独立收缩。
肌外膜—肌腱—骨膜彼此联结，从而将肌肉附着在骨骼上，形成支撑点。
其次，筋膜是力的传导。
肌肉运动的本质是主动的收缩与被动的舒张。
而健康的筋膜就像富有弹性的弹簧——被压缩得越厉害，存储的力量就越多，恢复原状时所释放出的能量就越大。
肌纤维收缩的力量，通过肌筋膜层层传递到肌腱，再由肌腱传递给骨骼，从而带动骨骼运动。
同时，因为筋膜能像石弩、弓箭一样将存储的势能转化为动能，这使得我们能用更少的肌肉力量，更高效、持久地完成动作。
据生物力学家观察，羚羊和袋鼠等动物能跳得如此轻盈又迅速，正是因为它们的腿上都附有长长的肌腱。
没有筋膜，你会站不起来
我们通常都以为支撑我们直立的是骨骼。
但实际上，如果没有筋膜这种柔韧的元件连接，骨骼只会散落一地。看似一动不动的站立，也需要肌肉持续地小幅收缩，保持重心平衡。
我们的脊柱并不如你所想，是身体里用来“顶天立地”的柱子。而是和筋膜、肌肉一起形成张拉整体结构（Tensegrity）
就像帆船的桅杆一样，桅杆并不直接承受任何重量，只是张力系统中的稳定元件之一。背部的韧带和肌肉则像牵拉着桅杆的索具，让脊柱一直处于张力与拉力的动态平衡当中。
所以，处于动态张力系统中的筋膜和肌肉才是主导我们站立行走的大功臣。
筋膜和肌肉共同构成长长的链条——筋膜经线，贯穿骨骼和四肢，继而形成包覆全身的张力网络，负责动作的高效和流畅，以及人体的力学结构与姿势平衡。
除了运动与支撑，筋膜还有一个重要作用——感觉。
没有筋膜，你会丧失感觉
BBC曾拍过一部纪录片《失去身体的男子》，主人公伊恩·沃尔特因为患上了罕见的神经系统疾病，差点瘫痪。
他四肢健全，运动神经元完好，能感知疼痛与冷热变化，甚至可以坐在轮椅上将全身肌肉绷紧，就是无法站立或行走。
因为他丧失了运动的“第六感”——本体感觉。
本体感觉是关于身体运动、位置、张力、压力、疼痛的感觉信号。
正常情况下，这些信息会通过肌肉和筋膜里的神经末梢（感受器）传送给大脑。大脑则会下意识地持续处理这些讯息，让我们毫不费劲地感知和使用自己身体。
（灵活的街舞dancer）
比如说：
让你知道自己的手脚放在哪儿，在干什么。
让你能按设想的角度、力度、速度去踢球，而不会踢空。
让你在快要摔倒的时候，下意识调整姿势和重心，避免脸着地。
但伊恩只能用视觉反馈来代替这种自动化的躯体感觉反馈，也就是说，他必须看着自己的双腿，用意识控制动作。一旦闭上眼睛，他就会摔倒。这可不是简简单单就能做到的，目前在这类患者当中，伊恩是唯一一位重新学会走路的人。
本体感觉对人体运动的意义如此重大，却又因为它的存在如呼吸般自然，而常常被我们忽视。
长期不运动、不良体态或病痛损伤，会导致筋膜受损，随着年龄的增加，筋膜也会老化。
这些都会导致筋膜传递信息的速度变慢，本体感觉下降，身体僵硬、不灵活，运动能力变差。
其实，筋膜与大脑、肌肉一样，也是“用进废退”。如果能够对它进行适当的训练，它就可以保持良好的延展和弹性状态。
另外因为筋膜中的感受器能够接收按摩、拉伸时产生的压力刺激，传送给神经系统，继而改变肌肉张力或者血管张力的状态，所以，锻炼筋膜还能缓解疼痛，放松压力。
那么，如何科学高效、有针对性地锻炼筋膜呢？
下期我们再接着聊。
别忘了今日的第二条推送，开始训练前先来测测看你是什么筋膜类型吧。
更多资讯请关注非兔
