大非说：
为什么节食没几天，就开始渴望高热量食物？
是我意志力太弱吗？
为什么明明少吃多动了，还是没有瘦下来？
是我新陈代谢太慢吗？
为什么我总是比别人饿得快，没事就想吃？
是我天生大胃王吗？
……
……
试问哪个减肥人士没有为这些问题头疼过呢？
今天就让纪录片大佬 BBC 带你揭开真相，告诉你：《关于减肥你应该知道的十件事》
有时间的话，推荐观看全片。精心设计的实验案例和数据对比，绝对让你大吃一惊。
没时间的话，就直接来看CICI为你准备的懒人版总结吧（记得收藏点赞转发一条龙，抱拳感谢 ）
01
看起来瘦 ≠ 脂肪少
BMI未超标 ≠ 健康好身材。
有些人看起来瘦，实际上脂肪都藏在身体里面——内脏脂肪。
这种“狡猾”的脂肪可比令人肥胖的皮下脂肪危险多了，有可能引发II型糖尿病和心脏病，增加癌症风险。
如果你四肢纤细，肚子却不小，也就是我们常说的“苹果型”身材。很可能囤积了不少内脏脂肪，赶紧开始节食和运动吧！
02
节食 ≠ 少吃几顿
饿肚子 ≠ 快速减肥。
饥饿感会使大脑和肠胃分泌「脑肠肽」，大脑接收到这个信号，就会降低你的热量消耗，同时让你更渴望高热量食物而无视低热量食物，这不是意志力问题而是生理反应。
如果你拼命抑制这种生理欲望，甚至可能患上进食障碍，陷入「节食暴食」的循环。
「节食」，正确的理解应该是调整饮食结构，少吃高热量食物。这样你既能吃饱，吃好，又不容易发胖。
03
想控制食量，先换个小碗
这是全片中最令人意想不到的减肥要诀，简单到你甚至不敢相信——换个小碗就能让你轻松减少食量。
研究表明，电影院里拿到大桶爆米花的人会比拿小桶的人多吃45%。
明明吃饱了，却因为碗里还有食物，不自觉就多吃了两口，积少成多，都是卡路里啊！
04
学会记录饮食，计算卡路里
你有没有觉得自己明明戒掉了奶茶、撸串、开封菜、小龙虾……天天吃沙拉，蔬果鱼肉，也有运动，竟然还是瘦不下来？
难道真的是你新陈代谢太慢了？
不，你可能还是摄入过多，没能制造出热量缺口。
根据BBC调查统计，我们会因为忽略了生活中随手一口的小点心和饮料，还有食物里的“辅料”，而漏算50%的热量。
如果你“久减不下”，是时候认真计算卡路里，跳出饮食陷阱了！
05
学会欺骗大脑：我不饿！
当你按照理想的卡路里摄入量安排饮食时，可能又会遇到一个难题：
太！容！易！饿！了！
但此时，产生饥饿感和食欲的原因并不是你摄入的能量不足。只是胃排空了，就会发送「脑肠肽」信号给大脑。
想排除这种阵发性饥饿感，有个很简单的方法：多吃蛋白质（蛋、鱼、瘦肉、豆类等）。
因为科学家发现在所有食材中，消化蛋白质时，消化系统分泌的「酪酪肽」是最多的。这种激素能够抑制饥饿感，让你的饱腹感更持久。
06
多喝牛奶，有助燃脂
牛奶的营养价值不用多说。但你可能不知道，牛奶中的钙质有助于去除食物中的脂肪。
07
“躺瘦”不是梦
真正的燃脂发生在运动后的24小时。因为运动消耗了大量储备糖原，身体会持续消耗脂肪来恢复体能。这个就叫做「后燃效应」
后燃效应最好的就是高强度运动。
比如说HIIT、快速游泳，上坡跑步，无氧重训，训练强度越大，能量需求越多，耗氧量越大，身体在恢复期消耗脂肪就越多。
08
减脂也可以“碎片化”
早一站下公交、多爬楼梯少乘电梯、站立式办公……
改变一些生活习惯，一天下来竟然可以比平时多消耗 240 千卡的热量！这可是要辛苦跑步半小时才能消耗掉的。
BBC揭示的这些减脂真相，你学到了几个？
别忘了分享给和你一起健身减脂的小伙伴们哟～
