大非说：
我不知道你想到了什么，反正我说的是最近我们办公室非常流行的“颈椎放松操”
至于为什么会羞耻又舒服……
跟着瑜伽老师田心小姐姐学起来，你就知道了
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大家好，我是爱瑜伽爱生活的田心。
随着年龄增长，胶原蛋白流失，加上现代人日常看电脑，低头玩手机，颈部很容易失去弹性，堆积脂肪——双下巴。另外还会有富贵包，颈椎前倾，背厚脖子短等一连串问题。
想改善以上情况，除了要养成科学饮食，定期锻炼的健康习惯外，也需要针对地锻炼和放松问题部位。
今天分享10个对抗双下巴和颈椎前倾的简单动作，可以有效地锻炼颈部的两个主要肌群——胸锁乳突肌和颈阔肌。如果你现在在办公室或者家里，不妨跟着做起来～
（虽然有几个动作好似扮鬼脸，对于在座的各位成熟稳重的成年人，可能有点耻度，但也要认真做到位噢）
01
舌尖按压
● 坐姿，肩部放松，背部保持平直
● 颈部向后仰，望向天花板
● 用舌尖抵住上颚，保持该姿势，颈部向前弯曲
● 颈部向后仰，望向天花板，此时应感觉到颈部和下巴有明显的收缩感
● 放松，重复第1步，做2组，一组20次
02
撅嘴 曲颈
● 坐姿，下嘴唇向外翻，撅嘴，保持该姿势1秒
● 保持撅嘴姿势，向前弯曲颈部，在最低处停顿1秒
● 放松，重复第1步，同样 20次×2
03
O嘴仰头
● 站姿，肩部放松，背部保持平直
● 颈部向后仰，望向天花板
● 闭嘴，放松，接着将嘴鼓起，呈O型
● 保持该姿势20秒，放松，重复第1步，10次×2
04
亲吻天花板
● 站姿，肩部放松，背部保持平直
● 颈部向后仰，望向天花板
● 用力亲吻天花板，脸部向天花板方向移动
● 保持该姿势5秒，放松，重复第1步，15次×2
05
下巴旋转
● 站或坐，肩部放松，背部保持平直
● 下巴发力，带动头部缓缓旋转一圈
● 旋转1圈算1次重复，10次×2组，1组顺时针旋转，1组逆时针旋转
06
侧向颈部拉伸
● 右手抱头，手掌贴住右耳，向右肩方向轻微按压；
● 左手放在左肩，向下轻微按压肩部
● 保持该姿势10秒，然后换另一侧，两侧为一组，共3组
07
下巴放松
● 站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直
● 双唇紧闭，做咀嚼动作，用鼻缓慢吸气，然后呼吸，同时发出嗡嗡声
● 呼吸一次后，用力张开嘴巴，同时舌尖抵住下排牙齿后侧，保持该姿势，缓慢吸气，然后用嘴呼气，同时发出“hhh”声
● 整个过程约持续90秒，重复2次
08
鸽子式
● 用拇指和食指抓住下巴，保持手臂静止
● 用拇指和食指抵住下巴，颈部和头部向前移动
● 保持该姿势30秒，然后放松，重复3次
09
伸舌头
● 站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直
● 张大嘴巴，舌头努力向外伸，此时，可以感觉到下巴和颈部收紧
● 保持该姿势10秒，放松，重复10次
10
头部上抬
● 躺在床上，颈部位于床沿，头部悬空，放松下垂
● 颈部发力，缓慢上抬头部，使头部向胸部方向移动，保持该姿势10秒
● 然后缓慢回到初始姿势，每组2次，重复3组，组间休息时可以坐起。
收藏本文，常来复习，争取早日拥有紧致优美的下颌线吧！
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