听说你们都想学时间管理课程？
责任编辑：admin浏览量：1715次发布时间：2020-04-25 15:44:25
最近的瓜你们都有吃吧，作为一名合格的吃瓜群众，我们当然不能只顾着八卦，而是应该看到别人的闪光点加以学习。你不是经常抱怨没有时间锻炼吗？说工作忙，说学业忙，说家务多，总之就是没时间运动健身。
然而已经有人用行动告诉你，你缺少的不是时间，而是高效的时间管理，下面我们来学习如何从生活的海绵里，挤出水来。
先做一份计划表
如果你想要达成一个运动健身目标，一份计划表是必不可少的，比起散漫式锻炼，有计划有规律的执行，会让你进步更快。把一个长期目标，分解到每月、每周、每天的行动清单，当你完成一个小目标时，你的努力得到及时反馈，也会更有动力的。
不管是增肌还是减脂，都要兼顾力量训练+有氧运动这，比如你是增肌的人，时间安排上，建议力量训练占70%，有氧训练占30%，比如周一卧推、周三深蹲、周六硬拉，其他时间让肌肉充分休息顺便做做有氧运动。
利用好碎片化时间
不可否认是很多学生或职场人士工作学习的压力较大，想每天抽出来一两小时训练有点困难，所以要学会利用好碎片化时间。家中备一副哑铃，休息时间来几个简单的弯举或飞鸟。住宅比较大的也可以买副杠铃，偶尔做做深蹲。这样就可以把部分锻炼内容在家完成，然后周末去健身房虐其他肌肉群。
加快自身恢复速度
在大重量训练后，如果没能恢复好，容易腰酸背痛四肢胀痛，一来影响你第二天的工作学习，二来影响你下一个锻炼计划。那怎样让自己更快的恢复呢？
一、锻炼后补充水和电解质，在激烈的训练后大汗淋漓，记得要喝足够的含有电解质的饮料，帮助补充身体微量元素。
二、饮食要营养均衡全面，保持足量的蛋白质摄入，能让肌肉更有效的恢复。
三、锻炼后要及时的做伸展、放松和按摩，当然那会你可能全身无力比较累了，可以让教练帮你做专业的肌肉放松，或者用筋膜枪帮助放松。
用Super-Hit加快恢复速度
非兔Super-Hit芯片级筋膜枪，有多种按摩头，可以帮助你训练前快速热身，在锻炼后肌肉筋膜放松，化解筋膜结节。那么时间管理小达人给你算算，每次锻炼都能让热身时间加快15分钟，锻炼后放松的时间加快15分钟，一天下来是不是省了半小时。
其次，用Super-Hit放松时能帮助击溃乳酸，避免延迟性肌肉酸痛，不至于第二天第三天工作受到影响，是不是又无形中帮你提高了工作效率，大大的节省时间。当你学会了利用智能科技，那你离时间管理达人又近了一步，每天多出来一个小时完全小意思。
然而已经有人用行动告诉你，你缺少的不是时间，而是高效的时间管理，下面我们来学习如何从生活的海绵里，挤出水来。
先做一份计划表
如果你想要达成一个运动健身目标，一份计划表是必不可少的，比起散漫式锻炼，有计划有规律的执行，会让你进步更快。把一个长期目标，分解到每月、每周、每天的行动清单，当你完成一个小目标时，你的努力得到及时反馈，也会更有动力的。
不管是增肌还是减脂，都要兼顾力量训练+有氧运动这，比如你是增肌的人，时间安排上，建议力量训练占70%，有氧训练占30%，比如周一卧推、周三深蹲、周六硬拉，其他时间让肌肉充分休息顺便做做有氧运动。
利用好碎片化时间
不可否认是很多学生或职场人士工作学习的压力较大，想每天抽出来一两小时训练有点困难，所以要学会利用好碎片化时间。家中备一副哑铃，休息时间来几个简单的弯举或飞鸟。住宅比较大的也可以买副杠铃，偶尔做做深蹲。这样就可以把部分锻炼内容在家完成，然后周末去健身房虐其他肌肉群。
加快自身恢复速度
在大重量训练后，如果没能恢复好，容易腰酸背痛四肢胀痛，一来影响你第二天的工作学习，二来影响你下一个锻炼计划。那怎样让自己更快的恢复呢？
一、锻炼后补充水和电解质，在激烈的训练后大汗淋漓，记得要喝足够的含有电解质的饮料，帮助补充身体微量元素。
二、饮食要营养均衡全面，保持足量的蛋白质摄入，能让肌肉更有效的恢复。
三、锻炼后要及时的做伸展、放松和按摩，当然那会你可能全身无力比较累了，可以让教练帮你做专业的肌肉放松，或者用筋膜枪帮助放松。
用Super-Hit加快恢复速度
非兔Super-Hit芯片级筋膜枪，有多种按摩头，可以帮助你训练前快速热身，在锻炼后肌肉筋膜放松，化解筋膜结节。那么时间管理小达人给你算算，每次锻炼都能让热身时间加快15分钟，锻炼后放松的时间加快15分钟，一天下来是不是省了半小时。
其次，用Super-Hit放松时能帮助击溃乳酸，避免延迟性肌肉酸痛，不至于第二天第三天工作受到影响，是不是又无形中帮你提高了工作效率，大大的节省时间。当你学会了利用智能科技，那你离时间管理达人又近了一步，每天多出来一个小时完全小意思。
