我本以为我会更瘦，为了减肥天天吃水煮餐，直到...
责任编辑：admin浏览量：2237次发布时间：2019-10-04 17:30:00
“众所周知”
「可乐加冰，可以抵消热量」
「吃麻辣烫出汗能燃烧脂肪」
「奶能补钙，茶能养生
奶茶加冰，营养瘦身」
当然，对于这种吃货的自我安慰式“冷知识”，大家都会哈哈一笑，并不当真。
不过，有些错误的减肥方法，却是不少人虔诚的信仰，比如“戒掉油脂，就能甩掉肥肉。”
不吃脂肪，就能少长脂肪？
很多人以为在减肥时不吃肥肉，不用油炒菜，顿顿都吃水煮餐，或是过水3次后才敢入口。就能减少身体「囤积脂肪」的机会。
其次，你以为「水煮=健康」？
殊不知如維生素B、C、叶酸，矿物质镁、钙也一并流失到水里了。而维生素A、D、K等脂溶性维生素又摄入不足。
与其每天计算要如何不沾油荤，不如学会选择优质脂肪，并且「适量」摄入，控制好饥饿感。
健康摄入脂肪才能瘦得快
世界卫生组织（WHO）和中国营养协会建议，成人每日膳食中，脂肪提供热量应占总热量的20%~30%。减肥人士可以降到15～20%，但不可低于15%。
当然这里的脂肪摄取，植物油、油炸食品、深加工食品和人造黄油肯定是不建议吃的。
建议大家以「单不饱和脂肪」为主。
饱和脂肪含量高的食物摄取过多，可能会增高血液中低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇）和总胆固醇水平，后者与动脉硬化及由此引起的心脑血管疾病相关。
其实，不管我们吃进什么食物，身体都会自动转换成能量，刚好「脂肪」是储存能量最好的容器。
只要我们摄取过量，多余的热量都会被身体合成脂肪攒起来。
所以想要减肥，第一件事一定是观察我们的「整体进食量」是不是均衡。
而且，完全不碰油脂，非但不会瘦，还会让人显老，甚至还会便秘、脱发、皮肤变差、月经失调等等！
人类赖于生存的物质必须从食物中取得，这些物质可以分为六大类：水、蛋白质、脂肪、碳水（糖类）、矿物质、维生素。
如果你只追求低脂，造成身体的营养比例失衡，反而会变成“难瘦体质”。
首先，如果脂肪摄入过少，反而更容易让人嘴馋、易饿。脂肪不仅饱腹感比碳水更强，消化脂肪后的产物——酮体，还可以抑制食欲，让你自然少吃。
另外很多食物的低脂版本，会加更多的糖以调节口味。一不留神就少吃了脂肪，却多吃了碳水，此消彼长，全是无用功。
（低脂≠低卡，睁大你的火眼金睛吧！）更多减肥资讯关注非兔
肉类部分，尽量用鸡肉、鱼肉，虾肉等较低脂的海鲜、白肉替代红肉，也可以适量摄取富含Omega-3脂肪酸的鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼等鱼类，但不建议大家吃鱼头和鱼肚。
奶制品，可以考虑用杏仁乳、豆奶代替全脂牛奶。100ml豆奶和杏仁奶只含0.24～0.27克的饱和脂肪。
爱喝拿铁咖啡的朋友们请注意控制了！一杯470ml的中杯拿铁咖啡约有7g饱和脂肪，你要知道一小份薯条都只含有3克饱和脂肪。
坚果也是优质的脂肪来源，还可以额外摄取维生素、膳食纤维等营养，但饱和脂肪绝对含量也不低，不要贪嘴。
「可乐加冰，可以抵消热量」
「吃麻辣烫出汗能燃烧脂肪」
「奶能补钙，茶能养生
奶茶加冰，营养瘦身」
当然，对于这种吃货的自我安慰式“冷知识”，大家都会哈哈一笑，并不当真。
不过，有些错误的减肥方法，却是不少人虔诚的信仰，比如“戒掉油脂，就能甩掉肥肉。”
不吃脂肪，就能少长脂肪？
很多人以为在减肥时不吃肥肉，不用油炒菜，顿顿都吃水煮餐，或是过水3次后才敢入口。就能减少身体「囤积脂肪」的机会。
其次，你以为「水煮=健康」？
殊不知如維生素B、C、叶酸，矿物质镁、钙也一并流失到水里了。而维生素A、D、K等脂溶性维生素又摄入不足。
与其每天计算要如何不沾油荤，不如学会选择优质脂肪，并且「适量」摄入，控制好饥饿感。
健康摄入脂肪才能瘦得快
世界卫生组织（WHO）和中国营养协会建议，成人每日膳食中，脂肪提供热量应占总热量的20%~30%。减肥人士可以降到15～20%，但不可低于15%。
当然这里的脂肪摄取，植物油、油炸食品、深加工食品和人造黄油肯定是不建议吃的。
建议大家以「单不饱和脂肪」为主。
饱和脂肪含量高的食物摄取过多，可能会增高血液中低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇）和总胆固醇水平，后者与动脉硬化及由此引起的心脑血管疾病相关。
其实，不管我们吃进什么食物，身体都会自动转换成能量，刚好「脂肪」是储存能量最好的容器。
只要我们摄取过量，多余的热量都会被身体合成脂肪攒起来。
所以想要减肥，第一件事一定是观察我们的「整体进食量」是不是均衡。
而且，完全不碰油脂，非但不会瘦，还会让人显老，甚至还会便秘、脱发、皮肤变差、月经失调等等！
人类赖于生存的物质必须从食物中取得，这些物质可以分为六大类：水、蛋白质、脂肪、碳水（糖类）、矿物质、维生素。
如果你只追求低脂，造成身体的营养比例失衡，反而会变成“难瘦体质”。
首先，如果脂肪摄入过少，反而更容易让人嘴馋、易饿。脂肪不仅饱腹感比碳水更强，消化脂肪后的产物——酮体，还可以抑制食欲，让你自然少吃。
另外很多食物的低脂版本，会加更多的糖以调节口味。一不留神就少吃了脂肪，却多吃了碳水，此消彼长，全是无用功。
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肉类部分，尽量用鸡肉、鱼肉，虾肉等较低脂的海鲜、白肉替代红肉，也可以适量摄取富含Omega-3脂肪酸的鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼等鱼类，但不建议大家吃鱼头和鱼肚。
奶制品，可以考虑用杏仁乳、豆奶代替全脂牛奶。100ml豆奶和杏仁奶只含0.24～0.27克的饱和脂肪。
爱喝拿铁咖啡的朋友们请注意控制了！一杯470ml的中杯拿铁咖啡约有7g饱和脂肪，你要知道一小份薯条都只含有3克饱和脂肪。
坚果也是优质的脂肪来源，还可以额外摄取维生素、膳食纤维等营养，但饱和脂肪绝对含量也不低，不要贪嘴。
