跑不动，跑不远，跑不快怎么办？且随疾风前行
责任编辑：admin浏览量：2346次发布时间：2019-08-16 17:30:09
大多跑步萌新刚开始跑步，首先想到准备跑鞋和运动服，最多再配个心率手环……这些装备需要吗，当然需要。
但更重要的，是身体和心态上的准备。
身体上最基本的准备，就是学会跑前热身和跑后冷身，防止受伤。跑步姿势和呼吸方式，则需要在实际跑步过程中学习和调整。
身体上的不适应，只要坚持下去，都能慢慢战胜。
但心态上的不适应，很容易让你半途而废。所以跑步心态的调整准备工作，非常重要。
▶“才跑10分钟就跑不动了，心态崩了”
99%的跑步新手都会遇到的第一大难题：不是不想跑，而是实在跑不动了。
当你感觉跑不动的时候，告诉自己，跑得慢一点，再慢一点。甚至可以跑走结合，感觉难受了，就快走一段，状态恢复一点，就接着跑。
下一次训练时，鼓励自己多跑，少走。几次过后，你就会发现不知不觉中自己就全程跑下来了。然后再循序渐进地增加跑步时间，从15分钟，到20分钟，再到30、40分钟。
▶“我跑完1圈，别人已经超了我2次，心态崩了”
不要为了追上别人的背影，就加快脚步，打乱自己的节奏。
你冷静想想，你练习跑步是长跑还是短跑？
短跑才拼速度，练的是肌肉爆发力。
长跑，练的是心肺能力和肌肉耐力，用时长，距离也长。
所以，刚开始跑慢点，没事。
等你能跑40分钟以上时，再去考虑跑步速率的问题吧。那时候再去尝试间歇跑、变速跑练速度，才会事半功倍。
▶“别人一口气6公里，我还在3公里挣扎，心态崩了”
首先，对于刚开始跑步的人，建议以跑步时长为单位制定跑步计划。以公里数为目标，状态不好的时候可能就跑得更累，更久，更难坚持。
其实，只要你能坚持跑够久，就能跑够远，所谓耐力就是这个意思嘛，不要为公里数而焦虑。
另外，想要跑得更远，就不得不一次次地突破体能的瓶颈，也就是体能墙。那个时候，你会口干舌燥，脚似灌铅，呼吸困难，心跳加速，全身酸痛，只想倒地不起。
怎么办？还是四个字：减速，坚持。
跑得再龟速也没关系，重要的是不要停下来，保持跑步动作！通常体能墙在你减速后可以得到一定缓解，一到两分钟就撑过去了。多次熬过体能墙，你的耐力就能得到极大的突破。
跑步是为了追求健全而自由的灵魂与肉体，如果反倒因为跑步给自己制造更多的焦虑和压力，岂不是南辕北辙了？
但更重要的，是身体和心态上的准备。
身体上最基本的准备，就是学会跑前热身和跑后冷身，防止受伤。跑步姿势和呼吸方式，则需要在实际跑步过程中学习和调整。
身体上的不适应，只要坚持下去，都能慢慢战胜。
但心态上的不适应，很容易让你半途而废。所以跑步心态的调整准备工作，非常重要。
▶“才跑10分钟就跑不动了，心态崩了”
99%的跑步新手都会遇到的第一大难题：不是不想跑，而是实在跑不动了。
当你感觉跑不动的时候，告诉自己，跑得慢一点，再慢一点。甚至可以跑走结合，感觉难受了，就快走一段，状态恢复一点，就接着跑。
下一次训练时，鼓励自己多跑，少走。几次过后，你就会发现不知不觉中自己就全程跑下来了。然后再循序渐进地增加跑步时间，从15分钟，到20分钟，再到30、40分钟。
▶“我跑完1圈，别人已经超了我2次，心态崩了”
不要为了追上别人的背影，就加快脚步，打乱自己的节奏。
你冷静想想，你练习跑步是长跑还是短跑？
短跑才拼速度，练的是肌肉爆发力。
长跑，练的是心肺能力和肌肉耐力，用时长，距离也长。
所以，刚开始跑慢点，没事。
等你能跑40分钟以上时，再去考虑跑步速率的问题吧。那时候再去尝试间歇跑、变速跑练速度，才会事半功倍。
▶“别人一口气6公里，我还在3公里挣扎，心态崩了”
首先，对于刚开始跑步的人，建议以跑步时长为单位制定跑步计划。以公里数为目标，状态不好的时候可能就跑得更累，更久，更难坚持。
其实，只要你能坚持跑够久，就能跑够远，所谓耐力就是这个意思嘛，不要为公里数而焦虑。
另外，想要跑得更远，就不得不一次次地突破体能的瓶颈，也就是体能墙。那个时候，你会口干舌燥，脚似灌铅，呼吸困难，心跳加速，全身酸痛，只想倒地不起。
怎么办？还是四个字：减速，坚持。
跑得再龟速也没关系，重要的是不要停下来，保持跑步动作！通常体能墙在你减速后可以得到一定缓解，一到两分钟就撑过去了。多次熬过体能墙，你的耐力就能得到极大的突破。
跑步是为了追求健全而自由的灵魂与肉体，如果反倒因为跑步给自己制造更多的焦虑和压力，岂不是南辕北辙了？
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