非兔|当你决定要健身时 先建立完善的心理预期
责任编辑：admin浏览量：1045次发布时间：2021-06-02 17:34:16
当你终于下定决心大展身手，开始一个真正的力量训练计划，可不是什么跑步机、小哑铃之类的养生训练。
而是很严肃系统性的力量训练，哑铃or器械等全幅度动作，并循序渐进的增加负重。
你这么练了两周之后会发生什么意想不到的变化呢？
简单的给大家描述下即将迎接的酸痛和缓慢增长的可能，为了避免中途放弃，一个必要的健身心理预期非常有好处。
尤其是离心动作，也就是动作的下放阶段，肌肉随重量的下放而被拉长，会让酸痛更加带感。
仅仅是酸痛并不能让你变得更强壮，但它为增肌创造了前提条件。
如果酸痛感过于强烈，那你可能东西没做对。比如说，如果你的膝盖很酸痛，你肯定是动作过程中有什么失误导致膝盖位置不对。
技术有问题的话，必须要矫正。杠铃训练的好处之一就是每个人的生理结构不同，每个人的正确动作模式也有所不同，而固定器械则无法根据个体差异做出调整。
用杠铃做大肌肉群动作是个不错的精准增肌法，杠铃片的重量你说了算，对着某块需要强化的肌肉，比如胸大肌疯狂充血虐胸吧。很快，你就能照镜子咔咔发朋友圈。
如果你酸痛到无法移动，你可能前一回练得过猛了——要么是次数做太多（很常见的错误），要么是重量用太重。
此外，要想肌肉生长你还必须摄入充足的蛋白质，接下来，你开始变强壮了。因为你有意识地在适应这个增加负重的过程。据说大佬每天十个蛋白，真就萌新劝退，吃不下的话冲蛋白粉喝也行。
坚持一段时间，硬拉增加个50磅不成问题。训练了几周，体重正常的人群应当肌肉有所增长。一眼看上去，大肌肉群都会在短时间内看出锻炼效果。
此时你感觉睡眠都更香甜了，食欲增加了，营养摄入比也更讲究了。最后，为了更快的让锻炼的酸痛消散，建议您使用筋膜枪，来帮助排出乳酸，避免延迟性肌肉酸痛。
当你有了这些心理准备，了解了各种可能遇到的问题后，那么，开始去撸铁吧，有了心理预期还决定要训练的你，应该会更有耐力坚持下去吧。
而是很严肃系统性的力量训练，哑铃or器械等全幅度动作，并循序渐进的增加负重。
你这么练了两周之后会发生什么意想不到的变化呢？
简单的给大家描述下即将迎接的酸痛和缓慢增长的可能，为了避免中途放弃，一个必要的健身心理预期非常有好处。
必须承认的是，首先你会浑身酸痛。你的肌肉会轻微但持续地酸痛数日，大部分酸痛在第3次训练后基本消失。你肌肉长期没这么运动过，这种酸痛是必然的。
尤其是离心动作，也就是动作的下放阶段，肌肉随重量的下放而被拉长，会让酸痛更加带感。
仅仅是酸痛并不能让你变得更强壮，但它为增肌创造了前提条件。
如果酸痛感过于强烈，那你可能东西没做对。比如说，如果你的膝盖很酸痛，你肯定是动作过程中有什么失误导致膝盖位置不对。
技术有问题的话，必须要矫正。杠铃训练的好处之一就是每个人的生理结构不同，每个人的正确动作模式也有所不同，而固定器械则无法根据个体差异做出调整。
用杠铃做大肌肉群动作是个不错的精准增肌法，杠铃片的重量你说了算，对着某块需要强化的肌肉，比如胸大肌疯狂充血虐胸吧。很快，你就能照镜子咔咔发朋友圈。
如果你酸痛到无法移动，你可能前一回练得过猛了——要么是次数做太多（很常见的错误），要么是重量用太重。
此外，要想肌肉生长你还必须摄入充足的蛋白质，接下来，你开始变强壮了。因为你有意识地在适应这个增加负重的过程。据说大佬每天十个蛋白，真就萌新劝退，吃不下的话冲蛋白粉喝也行。
坚持一段时间，硬拉增加个50磅不成问题。训练了几周，体重正常的人群应当肌肉有所增长。一眼看上去，大肌肉群都会在短时间内看出锻炼效果。
此时你感觉睡眠都更香甜了，食欲增加了，营养摄入比也更讲究了。最后，为了更快的让锻炼的酸痛消散，建议您使用筋膜枪，来帮助排出乳酸，避免延迟性肌肉酸痛。
当你有了这些心理准备，了解了各种可能遇到的问题后，那么，开始去撸铁吧，有了心理预期还决定要训练的你，应该会更有耐力坚持下去吧。
