寒流来袭，天气变冷，劝退了一波户外运动爱好者....

进入冬天后，大多数人的运动量直线下降，宅在温暖的屋子里，各种高热量美食成为常态，不知不觉体重飙升，别再囤膘了赶紧动起来。


冬季户外跑挑战

平均18℃的气温也能叫冷？户外跑挑战走起。想要在这个冬季保持体型，运动当然必不可少。跑步的门槛低，不需要去健身房也能开启锻炼，是符合大多数人的入门运动。


刚开始跑步的时候，我们推荐的是慢跑，这对提升自己的心肺功能、体能素质有很大的作用。慢跑对于减肥新手来说是非常好的，但是随着运动能力的提高，慢跑的减肥效率会慢慢下降。这个时候我们需要改变跑步速度，才能提高减肥效率。


跑够量才有效


跑步时间的长短关系到卡路里消耗情况，如果你每次跑步只跑20分钟，燃脂速度肯定不如每次跑2小时的人。慢跑1小时可以消耗550大卡的热量，而20分钟的热量消耗只有275大卡左右，想要提高燃脂效率，你一定要坚持足够的时间。


跑步的时候，不要总在同样的场地进行训练，我们可以选择操场、江边，还可以选择S曲线跑。坡道跑，给你提供不一样的阻力，让身体带动更多肌群参与运动，提高身体的协调性跟灵活性，从而提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。


注意保护膝关节

跑步如果不太注意，容易对双腿尤其是膝盖造成损伤。所以我们尽量要做到：第一，要穿跑步鞋。专业的跑步鞋可以很好地保护膝关节和踝关节免于损伤。第二，尽量要选择柔软的路进行跑。

跑步之前，最好是做一下腿部热身，让双腿适应节奏避免拉伤。在跑完步之后，可以用非兔Super-Hit 筋膜枪对膝关节部位放松，独特的碗形内凹设计，力度和软硬度都非常舒适的硅胶结构，更好的保护您的膝关节。


冬季虽然很冷，但也不要放弃锻炼，无惧严寒户外跑挑战，热力开跑。