健身少走这些弯路，更快练出满意线条
责任编辑：admin浏览量：1218次发布时间：2020-10-08 18:14:16
不了解健身运动的特点和规律，往往会走很多弯路，不管你是新人还是老手。
是先减脂还是先塑型？为什么有的人长时间不见效果甚至还出现损伤？在达成目标之前，下面这些方向上的偏差，尽量要及时纠正了，才能提高训练效果。
盲目照搬大神的健身计划：健身先健脑绝对没错，但是你跟大神的专业知识程度、身体强壮程度相差甚远。所以不要照搬照抄，从大神的计划中找到适合自己的实际情况的。学习方法要比照搬形式有用。
全身锻炼不均匀：只练自己喜欢或者擅长的部分，忽视薄弱环节。男生爱练胸、手臂。女生爱练腹、臀。这样反而会更加不协调。
太频繁的训练量：有些人开始健身的初衷仅仅是为了矫正体型，因为空闲时间比较多。就过于频繁的练，一有空就直奔健身房。这种不规律的高强度训练，就导致自身的肌肉没有时间修复，所以健身劳逸结合很重要，目标肌肉训练后需要休息2-3天时间再进行下一轮。
训练前要热身：很多小伙伴都是来到健身房就是直接撸铁，忽略了热身的环节。有些人上来就是大重量，肌肉一时无法适应就被拉伤了。所以大家千万不要为了省掉那十分钟的热身时间，否则一旦受伤，就得不偿失了。使用泡沫轴或非兔Super-Hit筋膜枪都是不错的热身选择。
尽早开始三大项动作：健身的时候，这三大项分别就是卧推，硬拉以及深蹲。这是健身的黄金动作，新手老手都不可忽略的训练，能有效锻炼身体的大肌群。这三个动作越早接触，你的健身基础也会打的越稳。
足够水分供给：除了训练之前的热身，训练前还需要大家注意的一件事就是要多喝水，身体缺水会影响我们的健身成果，能够意识到这一点的小伙伴真的不多。不要等到真的口干舌燥的地步再喝水，这个时候身体已经缺水严重了。训练之后也要及时补充水分和电解质。
训练后一定要放松：当我们运动时，不仅肌肉在工作，筋膜同样在发挥作用。如果由于各种原因，比如不良体态、运动过度或动作错误等，肌肉和筋膜容易产生黏连，导致肌肉紧绷或筋膜结节。出现筋膜结节后，在该部位进行按压，就会引发局部的疼痛。
不仅如此，筋膜结节的存在还会使得肌纤维持续紧张，影响肌肉的正常工作，降低运动表现。所以你及时的放松肌肉筋膜，化解筋膜结节。这个时候，你需要一把非兔Super-Hit筋膜枪，帮助你运动前热身，运动后肌肉筋膜放松。
是先减脂还是先塑型？为什么有的人长时间不见效果甚至还出现损伤？在达成目标之前，下面这些方向上的偏差，尽量要及时纠正了，才能提高训练效果。
盲目照搬大神的健身计划：健身先健脑绝对没错，但是你跟大神的专业知识程度、身体强壮程度相差甚远。所以不要照搬照抄，从大神的计划中找到适合自己的实际情况的。学习方法要比照搬形式有用。
全身锻炼不均匀：只练自己喜欢或者擅长的部分，忽视薄弱环节。男生爱练胸、手臂。女生爱练腹、臀。这样反而会更加不协调。
太频繁的训练量：有些人开始健身的初衷仅仅是为了矫正体型，因为空闲时间比较多。就过于频繁的练，一有空就直奔健身房。这种不规律的高强度训练，就导致自身的肌肉没有时间修复，所以健身劳逸结合很重要，目标肌肉训练后需要休息2-3天时间再进行下一轮。
训练前要热身：很多小伙伴都是来到健身房就是直接撸铁，忽略了热身的环节。有些人上来就是大重量，肌肉一时无法适应就被拉伤了。所以大家千万不要为了省掉那十分钟的热身时间，否则一旦受伤，就得不偿失了。使用泡沫轴或非兔Super-Hit筋膜枪都是不错的热身选择。
尽早开始三大项动作：健身的时候，这三大项分别就是卧推，硬拉以及深蹲。这是健身的黄金动作，新手老手都不可忽略的训练，能有效锻炼身体的大肌群。这三个动作越早接触，你的健身基础也会打的越稳。
足够水分供给：除了训练之前的热身，训练前还需要大家注意的一件事就是要多喝水，身体缺水会影响我们的健身成果，能够意识到这一点的小伙伴真的不多。不要等到真的口干舌燥的地步再喝水，这个时候身体已经缺水严重了。训练之后也要及时补充水分和电解质。
训练后一定要放松：当我们运动时，不仅肌肉在工作，筋膜同样在发挥作用。如果由于各种原因，比如不良体态、运动过度或动作错误等，肌肉和筋膜容易产生黏连，导致肌肉紧绷或筋膜结节。出现筋膜结节后，在该部位进行按压，就会引发局部的疼痛。
不仅如此，筋膜结节的存在还会使得肌纤维持续紧张，影响肌肉的正常工作，降低运动表现。所以你及时的放松肌肉筋膜，化解筋膜结节。这个时候，你需要一把非兔Super-Hit筋膜枪，帮助你运动前热身，运动后肌肉筋膜放松。
